Pentingnya kesehatan mental ibu

 Sering terjadi dalam kehidupan bila seorang ibu merasa sangat kelelahan, perasaan jenuh mendatangi pikiran, kegiatan yg monoton di dalam rumah membuat tingkat stress seorang ibu lebih tinggi. 

Dukungan dalam bentuk perhatian adalah obat dari segala perasaan seorang ibu yang sedang berkecamuk.

Bagaimana lagi bila ibu tak ada dukungan dari siapapun?!

Nah sedikit cerita ya moms, beberapa waktu lalu sempat mengikuti kulwap bersama pakar psikolog Mom Reviqa dhyana Y, S.Psi, Cht. yang membahas tentang “pentingnya kesehatan mental ibu”

Beliau membahas pada bagian pertama adalah

TABULA RASA

Berkaca pada *Teori Tabula Rasa* bahwa pada dasarnya setiap jiwa itu putih bersih dan lingkungannya lah yang akan mengisi jiwa tersebut. Dimana ia tumbuh, bagaimana kondisi lingkungannya, bagaimana ia belajar dan bagaimana ia diperlakukan akan banyak memberi pelajaran dan mencoretkan pengalaman pada jiwa tersebut.

Seseorang yang dibesarkan di lingkungan yang harmonis, penuh kasih sayang, disiplin & hangat akan tumbuh menjadi pribadi yang percaya diri dan penuh kasih sayang. 

Sedangkan jika dibesarkan dilingkungan yang tidak harmonis dan penuh dengan punishment (hukuman) akan tumbuh menjadi pribadi yang Insecure (malu, takut, tidak percaya diri) dan memungkinkan untuk memiliki memori traumatis saat dewasa.

Oleh sebab itu, pola asuh yang diterima dan memori masa kecil sangat mempengaruhi kehidupan seseorang di masa dewasa. Saat ia tumbuh mencari jati diri hingga membangun rumah tangganya sendiri akan terus dibayangi oleh memori masa lalu yang terekam di alam bawah sadarnya. Sehingga tidak jarang berdampak pula pada keadaan mental orang tersebut.

Nah pada point yang kedua , beliau memaparkan 

KESEHATAN MENTAL

 harus dimiliki oleh semua orang karena dengan jiwa yang sehat akan melahirkan kehidupan yang damai, penuh rasa syukur dan penerimaan diri yang baik. Terutama pada seorang ibu yang baru saja memiliki buah hati. Dengan mental yang sehat akan berdampak pada pola asuh yang baik pada buah hatinya.

Tapi terkadang dari pihak lingkungan tak menyadari bahwa sang ibu sedang mengalami tekanan, stress karena dari yang bersangkutan tidak memberikan informasi. Berikut adalah 

*Tanda Kesehatan Mental Ibu Mulai Terganggu*

- Memiliki emosi yang cepat berubah

- Insomnia

- Cemas yang berlebihan 

- Pola makan dan tidur terganggu

- Sangat sensitif

- Bersikap agresif

- Merasa sedih berkepanjangan, dalam waktu yang cukup lama

- Menarik diri & mengasingkan diri

- Memiliki keinginan untuk bunuh diri

Wah kalau ada tanda tanda diatas istri saya gila donk? Istri saya gangguan jiwa neh? Waduh kudu minum obat jangka panjang donk?

Eits,, gak gitu juga kisanak.. semua hal perlu dicari penyebabnya.. 

*Penyebab Kesehatan Mental Terganggu*

Kesehatan mental dipengaruhi oleh peristiwa dalam kehidupan yang meninggalkan dampak yang besar pada kepribadian dan perilaku seseorang.

Peristiwa-peristiwa tersebut dapat berupa kekerasan dalam rumah tangga, pelecehan anak, diskriminasi, bullying, kehilangan, pengangguran, atau stres berat dalam jangka panjang.

*Beberapa Hal Yang Berkaitan Dengan Masalah Kesehatan Mental Ibu*

- Memiliki pengalaman masa kecil yang sulit / traumatis

- Masalah biologis & hormon

- KDRT dalam rumah tangga

- Rendahnya penilaian diri

- Kurang apresiasi dan dukungan dari Suami dan keluarga

- Kurangnya lingkar pertemanan

- Hidup di lingkungan yang memicu stress

- Memiliki riwayat kesehatan mental sebelumnya yang tidak dituntaskan.

Gimana neh bapak2nya,, sudah bercermin apakah yang mengganggu kesehatan mental para istrinya ? Sudah ketemu kan ya jawabannya..

Dalam grup diskusi, ibu Reva selaku pemateri juga menjelaskan bahwa jika sang ibu tidak mengalami gangguan pun artinya tetap selalu dijaga perasaan dan pikirannya agar tetap sehat jiwa raganya

Beliau memaparkan bahwa

*Ciri- Ciri Ibu Yang Sehat Secara Mental*

- Berfikir positif

- Mampu melakukan hal yang produktif dan bermanfaat

- Mampu mengelola emosi

- Mampu mengendalikan diri

- Mampu mengatasi tekanan

- Mampu memberikan kontribusi untuk lingkungan sekitar

- Memahami potensi dalam dirinya

Semua manusia dimuka bumi pun pasti merasakan stres . Hanya saja pembedanya adalah derajat atau tingkat stres semua manusia berbeda beda. Disamping itu, semakin orang dihadapkan keadaan sulit akan membentuk mental yang kuat.

*Tanda Seseorang Kuat Mental*

• Kecerdasan Emosi Yang Tinggi

Moms memiliki kemampuan untuk sepenuhnya memahami dan mentolerir emosi negatif yang kuat dan mengambil tindakan tegas.

•Kepercayaan Diri Yang Tinggi

Mom's tidak akan membiarkan orang lain mengendalikan hidup mu. Keyakinan mom mengilhami orang lain dan membantunya mewujudkan sesuatu.

• Berani Berkata Tidak

Moms tau bagaimana cara mengendalikan diri dengan mengatakan tidak pada orang lain maupun dirinya sendiri pada saat tertentu.

• Tidak Merasa Perlu Untuk Menyenangkan Semua Orang.

Dengan berkata "tidak" mom menyadari bahwa Mom's tidak perlu untuk menyenangkan setiap orang sepanjang waktu. Mom berusaha bersikap baik dan adil, tapi bisa menangani orang lain yang kesal jika mom tidak membuat orang-orang tersebut bahagia.

• Tidak Cepat Marah Ketika Bentrok Dengan Hal-hal Diluar Kontrol

Mom terfokus pada apa yang bisa mom kontrol dalam kehidupan. Mom menyadari bahwa terkadang, satu satunya hal yang dapat mom kontrol adalah sikap mom sendiri dalam situasi-situasi tertentu.

• Tidak Takut Mengambil Resiko

Mom menghabiskan waktu untuk menimbang resiko dan manfaatnya sebelum mengambil keputusan besar dan sepenuhnya mengetahui potensi kerugian sebelum mom bertindak.

• Tidak Terjebak Di Masa Lalu 

Mom mengakui masa lalu mom dan dapat mengatakan hal apa yang dapat diambil sebagai pelajaran hidup.

• Berani Berubah

Mom tidak berusaha menghindari perubahan, tapi justru menerima, menyambut setiap perubahan positif dan bersedia bersikap fleksibel. Mom memahami bahwa perubahan adalah hal yang tidak terelakkan dalam hidup dan percaya pada kemampuan diri sendiri untuk beradaptasi.

• Tidak Menyerah Saat Gagal

Mom menggunakan kegagalan yang diterima sebagai peluang untuk terus tumbuh dan berkembang. Mam juga bersedia terus berusaha sampai mam bisa melakukannya dengan benar.

• Tidak Takut Gagal

Mam merangkul setiap kegagalan karena mam tahu jalan menuju kesuksesan dibangun dari kegagalan. Mam akan berfikir secara berbeda untuk melihat segala sesuatunya dari sudut pandang yang baru dan untuk menemukan solusi yang dicari selama ini.

• Tidak mengulangi kesalahan

• Tidak iri pada kesuksesan orang lain

• Tidak mengharapkan hasil instan

• Tidak takut sendiri dan menggunakan waktu luang untuk menyendiri menjadi hal yang produktif 

Lalu bila kesehatan mental sudah membaik apakah bisa kembali mengalami stres ? Tentu bisa ya,, maka dari itu tetap dijaga kesehatan mentalnya agar tetap waras meski di rumah

*Kunci Kesehatan Mental Ibu Tetap Terjaga*

- Melakukan rutinitas yang melibatkan indera seperti memasak, berkebun, dan melakukan hobby

- Melakukan teknik Grounding Earthing dengan berjemur dan menginjak rumput

- Perbanyak komunikasi dengan pasangan

- Lakukan olah nafas (inhale exhale)

- Melakukan olahraga sebelum tidur minimal 30 menit

- Mematikan gadget sebelum tidur

- Menenangkan diri dengan menutup mata dan memikirkan hal - hal indah

- Tidur cukup minimal 6 jam

- Sediakan waktu me time minimal seminggu sekali

Yuk ibu2 nya boleh banget minta jatah ke para bapak utk sesekali me time. Naik motor cuman sekedar ke supermarket terdekat aja udah seneng pake banget kan bun.. hihii

Kesimpulan dari materi yang telah di bahas adalah

🖤 Kesehatan Mental Ibu dapat mempengaruhi setiap aspek kehidupan. Ibu adalah jantung keluarga. Jiwa Ibu yang sehat akan melahirkan generasi yang sehat, bijak, percaya diri dan penuh kasih sayang. 

🖤 Memiliki dan meluapkan emosi itu normal namun tetap dalam batasannya. Tidak perlu malu dan menutup diri jika merasa ada yang salah dalam diri, mulailah jujur pada diri sendiri dan nikmati hidup.

🖤 Hanya dirimu sendiri yang dapat menentukan kebahagiaan, bukan orang lain.

🖤 Berhenti mendengarkan pikiran burukmu dan mulailah hari dengan penuh keyakinan : *Aku ibu yang hebat untuk anakku!*

🖤 Mulailah berdamai pada diri sendiri, dan lakukan hal positif setiap hari.

🖤 Dengarkan mereka namun dirimu sendiri yang menentukan  baik buruknya pilihan, ada ditanganmu.

🖤 Jangan malu dan tidak ada yang salah untuk menemui  Psikolog atau Psikiater, mereka dapat membantu secara mendalam dan tuntas.